nogi trening

[...] + 10x(2x6kg)/10x(2x6kg) + 10x(2x6kg)/10x(2x6kg) 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x(2x9kg)/7x(2x9kg)/7x(2x9kg) Było miło :> W niektórych ćwiczeniach już mi się nogi trzęsły (w uginaniu ramion bodajże) Wyciskanie na skośnej z głową w dół robiłam po raz pierwszy w życiu. Trochę mi sztanga latała we wszystkie strony. [...]

[...] wieczorne zaliczone, wczoraj również kolana były w dobrej kondycji! Przebiegłam aż 8 kółeczek na mojej domowej trasie – najwięcej jak dotąd. BONUSOWO weekendowe zdjęcia mojej aktualnej „formy” z naciskiem na nogi Dziś na wadze zobaczyłam: 60,4 kg. Miłego dnia!!! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-13 09:31:06

VLCD czy nie - nieważne. Zadanie swoje spełnilo. Co do twarogu cały czas z niego korzystam, wcale go nie wywaliłem. Dzisiaj trening w domu rano - interwał ze stacjami tak o żeby coś zrobić. Jutro trening barków i tricepsów, generalnie wygląda to tak. Dzień I: Plecy + Brzuch Plecy: 1.Martwy ciąg: 12/8/6/4 2.Wiosłowanie półsztangą 4x 10-12p [...]

[...] wychodzi na to, że tak suchy to chyba jeszcze nie byłem.. %-). No i waga 79,2kg, więc najniższa. Trening mega, nie mogłem się go doczekać! Pierwszy raz od miesiąca klepałem nogi i martwy ciąg! Siła spadła, ale co się dziwić.. Nadrobię! Boję się jutro o nogi, czy będę w stanie chodzić.. Ogólnie wieczorem fajnie, bo w ciągu dnia więcej czasu na [...]

[...] już powinno być po ptokach. 30.08.2017 Dzisiejszy dzień pod znakiem głodu, ssało mnie masakrycznie. Wydoiłem z głodu z 2L Coli Zero bo bym nie wytrzymał %-) Dzisiaj wpadły nogi, trochę przez byłeś jakiś taki zdekoncentrowany, myśli gdzie indziej, a nie na treningu... Do tego zapomniałem słuchawek ze swoją muzą. Swoje natomiast zrobiłem. Od [...]

[...] Albo to efekt placebo - albo suple naprawdę robią robotę. Jeszcze nigdy taki naładowany na trening nie szedłem. A dzisiaj nogi były, więc ciężko się zapowiadało. Poszło idealnie. Przysiady na maszynie - mam dalej blokadę w głowie używać Smitha, ale nie będę bez sensu siadał z mała sztangą. [...]

[...] za nisko, a co z samym siadem? To ćwiczenie bardzo, ale to bardzo mi się podoba, jest ciężkie, wymagające, ale też odpowiedź organizmu jest rewelacyjna. Natychmiast czuje nogi... https://www.youtube.com/watch?v=707dzSBSk8I Była moc dzisiaj generalnie :) Cały trening zajął równe 1:30h, wg Suunto prawie 900kcal, a ilość powtórzeń była niska, [...]

[...] definitywnie skosy mam w lepszym stanie niż dolną część prostego brzucha. Wobec tego mnie skłony boczne satysfakcjonują. Zastanawiam się jakie ćwiczenia oprócz odwodzenia nogi na wyciągu można włączyć na pośladkowe średnie. Lubię swoją pupę ale zauważyłam, że definitywnie boki ma zbyt płaskie i trzeba trochę ją zaokrąglić by przyszłościowo [...]

[...] 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 guma czerw+nieb+żółta 10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam dalej niż ostatnio 10/10/10 guma czerwona + [...]

[...] 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 Weszło, ciężko ale weszło. Też ładnie. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta - [...]

[...] 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czer+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta [...]

[...] No po prostu sam kicz, ale ja taki kicz uwielbiam :) Fajny, rzeźnicki trening. Udało mi się znaleźć totalnie zabójcze dla moich nóg zbiegi i podbiegi - góra dół, góra dół, nogi wyły a w duszy grało. Cały czas pracuję nad taką minimalizacją wysiłku, cały czas walczę z tym głosem w głowie, który mówi: przyspiesz, bo co powiedzą ludzie, którzy [...]

[...] krioterapii ;) Przepiękne słoneczko, trochę lodu się jeszcze na jeziorze ostało, dwa wejścia 5 i 3 minuty. Niestety dosyć wyraźnie czuć ból piszczeli od wewnętrznej strony nogi, najpewniej coś w stylu shin splits. Albo za szybko chciałem dojść do normalnego kilometrażu, albo opona czwartkowa - czułem po niej mocno właśnie łydki i prawe biodro, [...]

dosko -predzej jednak przejdż na dzielony ale nie raz w tygodniu. np. tak; 1. klatka, barki, triceps. 2. plecy, biceps, nogi. 3. wolne. 4. -trening z pierwszego. 5. trening z drugiego. 6 i 7. wolne.

[...] powtórzeń Młotki 3 serie po 10 powtórzeń Francuz sztangielką 3 serie po 12-15 powtórzeń Uginanie na modlitewniku 3 serie po 12-15 powtórzeń I wystarczy, bez brzucha Sobota nogi i barki Przysiady 5 serii po 5-10 powtórzeń, Wykroki 4 serie po 10-15, Prostowanie na maszynie 4 x 10-15, Zginanie na dwójki 4 x 10-15, Łydki 4 x max, Wyciskanie [...]

[...] Polski w kategorii bicepsy, szanse miałby duże, zważywszy jednak, ze dopiero teraz – po 6 latach treningów – postanowił zacząć ćwiczyć chudziutkie nogi, powodzenia mu nie rokuję. Temat zresztą zszedł szybko na wspomaganie, bo rzuciłem od niechcenia, ze może mieć kłopoty, bo czasem tam kontrole robią... (na marginesie: [...]

Dzień 309. Wtorek 20.01 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +jajka na twardo +warzywa 2Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 3)Ryż jaśminowy +tuńczyk+cebulka,czosnek+przecier pomidorowy 4)Ryż jaśminowy +tuńczyk+cebulka,czosnek+przecier pomidorowy [...]

[...] 3x 30 powt. Orbitrek (interwały): 15 min (5 min rozgrzewka, kolejne 5 min interwały po 30 sek. max - prędkość 12,5; 30 sek. odpoczynek, ostatnie 5 min. prędkość 8,5 - nogi jak z waty) - myślę, iż dałabym radę dłużej robić aeroby, więc będę zwiększać czas co trening. Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, [...]

[...] x 22/ cc x 22 cc x 20/ cc x 20 cc x 20/ cc x 20 cc x 23/ cc x 23 cc x 30/ cc x 30 cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 6b. x-band walk (przestępuj z nogi na nogę) (2x 30sek) cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. [...]

[...] }:-( Miałam nauczkę i poszłam robić wykroki na stojak gdzie wykonuję przysiady :-) Ogólne wrażenia z wykroków ze sztangą - fajnie, przynajmniej ręce nie bolą :-> Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 12 25kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 12 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg [...]